自我牽拉（self-stretching）股直肌時，除膝關節維持屈曲外，髖關節、腰椎、骨盆應維持在下列何種姿勢最適當？
A髖關節屈曲、腰椎減少前凸姿勢、骨盆後傾姿勢
B髖關節伸直、腰椎前凸中立姿勢、骨盆中立姿勢正確答案
C髖關節伸直、腰椎過度前凸姿勢、骨盆前傾姿勢
D髖關節伸直加外展、腰椎前凸中立姿勢、骨盆中立姿勢
答案與詳解
逐選項解析
A髖關節屈曲、腰椎減少前凸姿勢、骨盆後傾姿勢✕ 錯誤
髖關節屈曲反而縮短股直肌起點端，無法產生有效牽拉；骨盆後傾雖能避免腰椎前凸代償，但前提的髖屈曲已使整個牽拉失效。
B髖關節伸直、腰椎前凸中立姿勢、骨盆中立姿勢✓ 正確
C髖關節伸直、腰椎過度前凸姿勢、骨盆前傾姿勢✕ 易錯陷阱
髖伸直方向正確，但骨盆前傾＋腰椎過度前凸正是股直肌過緊者最常出現的代償動作，會把張力從股直肌轉移到腰椎，牽拉效果消失還可能造成下背痛。
D髖關節伸直加外展、腰椎前凸中立姿勢、骨盆中立姿勢✕ 錯誤
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