下列何者最適合指導非特異性背痛個案，緩解其背部整體緊張，做為放鬆背部的動作及自我脊椎鬆動的居家活動？
A仰臥，將上半身平貼於床面，單側腳之髖膝彎曲橫越骨盆至另一側，做腰椎轉動
B仰臥，雙手抱住雙膝彎曲，靠向胸腹部，做腰椎屈曲正確答案
C俯臥，雙手撐起上半身，髖部以下平貼於床面，做腰椎伸直
D側躺，雙腳髖膝皆彎曲90度，將腰部墊高，做腰椎側彎
答案與詳解
逐選項解析
A仰臥，將上半身平貼於床面，單側腳之髖膝彎曲橫越骨盆至另一側，做腰椎轉動✕ 易錯陷阱
單側髖膝彎曲橫越骨盆做腰椎旋轉（lumbar rotation），主要針對單側肌群與旋轉活動度，屬局部鬆動，無法達到背部整體放鬆的效果。
B仰臥，雙手抱住雙膝彎曲，靠向胸腹部，做腰椎屈曲✓ 正確
C俯臥，雙手撐起上半身，髖部以下平貼於床面，做腰椎伸直✕ 易錯陷阱
俯臥撐起上半身做腰椎伸直（McKenzie伸展、prone press-up），屬伸直方向運動，常用於椎間盤性下背痛，並非「整體放鬆背部緊張」的目的。
D側躺，雙腳髖膝皆彎曲90度，將腰部墊高，做腰椎側彎✕ 錯誤
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