下列何者最適合指導非特異性背痛個案，緩解其背部整體緊張，做為放鬆背部的動作及自我脊椎鬆動的居家活動？

雙膝抱胸靠向胸腹（double knee-to-chest）做腰椎屈曲，可拉伸整段腰背伸肌群並牽引脊椎，是緩解非特異性背痛、整體放鬆與自我鬆動最常用的居家動作。