小明想依照 FITT 的原則改善她的心肺適能及身體組成，請問她應該如何設計適合的運動處方：
A運動時心跳率應達最大心跳的 60% 以上正確答案
B運動的訓練量以不超過 60%\~80% 1-RM 為原則
C應針對身體 6-8 個大肌群訓練 2\~3 回合，同一肌群的訓練時間至少應間隔 48 小時
D伸展運動需延伸至關節末端且維持 6-15 秒有輕微緊繃的感覺
答案與詳解
逐選項解析
A運動時心跳率應達最大心跳的 60% 以上✓ 正確
改善心肺適能的運動強度建議達到最大心跳率的 60% 至 90%，故 60% 以上為正確的心肺訓練門檻。
B運動的訓練量以不超過 60%\~80% 1-RM 為原則✕ 易錯陷阱
1-RM（一次最大反覆次數）的 60% 至 80% 是針對肌力與肌耐力訓練的強度指標，並非心肺適能。
C應針對身體 6-8 個大肌群訓練 2\~3 回合，同一肌群的訓練時間至少應間隔 48 小時✕ 易錯陷阱
D伸展運動需延伸至關節末端且維持 6-15 秒有輕微緊繃的感覺✕ 錯誤
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