專技高考-物理治療師物理治療技術學（包括電療學、熱療學、操作治療學與輔具學）104 年第 46 題單選題
下列敘述何者是阻力訓練的原則？
A在進行暖身運動時即可施予 30% 阻力之訓練強度，以獲得最佳之暖身效果
B為符合超載訓練原則（overload principle），無論運動型式為何欲增加訓練難度宜優先考慮「增加阻力」而非「增加次數」
C一般成人的阻力訓練，通常以抗中度阻力、重複動作 8～12 次為原則正確答案
D一般閉氣現象（Valsalva Maneuver）只會出現在高度用力之等長收縮（isometric contraction），高度用力之離心收縮（eccentric contraction）則不會出現
C正確答案
成人阻力訓練黃金公式：中度阻力 × 8-12 RM × 多組數，這是 ACSM 與物理治療臨床的基本處方。
為什麼答案是 C
一般健康成人的阻力訓練處方為：中度阻力（約 60-70% 1RM）、每組重複 8-12 次（即 8-12 RM）、做 2-3 組。此為 ACSM 與物理治療臨床公認的肌力訓練黃金標準。
考點：暖身原則考點：漸進超載考點：標準處方考點：閉氣現象
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