下列何者並非良好的睡眠衛生習慣？
A建立睡前固定輕鬆的行為習慣，例如可以提早30分鐘上床，看書、聽輕鬆的音樂之後關燈入睡正確答案
B規律的運動，每週至少三次
C建立規律的就寢與起床的時間
D增加白天照到自然光線的機會，強化晝夜節律生理時鐘的運作
答案與詳解
A
正確答案
睡眠衛生強調床只用來睡覺，在床上看書或提早躺床等睡會破壞床與睡眠的連結，反增失眠焦慮。
為什麼答案是 A
睡眠衛生強調刺激控制，床只能用來睡覺。在床上看書或提早躺床等睡，會破壞床與睡眠的連結，增加清醒時的焦慮感。
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完整詳解
Pro · 無限重點 睡眠衛生強調床只用來睡覺，在床上看書或提早躺床等睡會破壞床與睡眠的連結，反增失眠焦慮。
秒殺技巧
睡眠衛生鐵律：床=睡覺。在床上看書、滑手機、提早躺床等睡，都會破壞床與睡眠的連結，是失眠NG行為！逐選項分析
A✓ 正確
睡眠衛生強調刺激控制，床只能用來睡覺。在床上看書或提早躺床等睡，會破壞床與睡眠的連結，增加清醒時的焦慮感。
B✕
規律運動能改善睡眠品質，但需注意避免在睡前2至3小時內進行劇烈運動，整體而言屬良好習慣。
C✕
固定就寢與起床時間能穩定生理時鐘，是睡眠衛生最核心的基礎原則。
D✕
白天多接觸自然光可抑制褪黑激素，幫助夜間褪黑激素正常分泌，強化晝夜節律，屬良好習慣。
睡眠衛生（Sleep Hygiene）核心原則對照
| 專案 | 良好習慣 (Do) | 不良習慣 (Don't) |
|---|---|---|
| 床的用途 | 只用來睡覺與性行為 | 在床上看書、滑手機、吃東西 |
| 作息規律 | 每天固定時間起床與就寢 | 假日補眠、作息日夜顛倒 |
| 光線暴露 | 白天多曬太陽，睡前避藍光 | 整天待在暗處，睡前滑手機 |
| 運動飲食 | 規律運動，下午後少咖啡因 | 睡前劇烈運動，睡前飲酒助眠 |
陷阱提醒
考生常誤以為提早躺床或在床上看書能幫助入睡。事實上，失眠認知行為治療強調刺激控制，必須打破床與清醒的連結，提早躺床反而會增加挫折感與焦慮。