專技高考-物理治療師心肺疾病與小兒疾病物理治療學111 年第 39 題單選題

ACSM針對伸展運動的建議，下列那一項觀念錯誤？

A建議每週安排2～3次訓練，伸展維持10～60秒，每次伸展重複3～4次，可改善柔軟度

B進行靜態伸展運動後，會造成短期的肌力下降狀況，所以建議運動員在比賽後再進行此類伸展活動

C彈震式伸展（ballistic stretching）屬於動態伸展運動，健康成年人運動前可使用此方式來改善關節活動度

D本體感覺促進式牽張法（PNF stretching）適用於所有年齡層，建議以75～100%最大自主收縮的用力程度進行等張收縮持續3～6秒後，緊接著輔助拉伸10～30秒正確答案

答案與詳解

正確答案

ACSM建議PNF伸展用力程度為20～75%最大自主收縮，且為等長收縮，D選項數據與收縮型態皆錯誤。

錯誤選項。PNF牽張的收縮應為「等長收縮」而非等張收縮，且用力程度ACSM建議約20～75%最大自主收縮（過高反增受傷風險），D寫「75～100%等張收縮」數據與型態皆錯。

考點：伸展頻率劑量考點：靜態伸展肌力影響考點：彈震式伸展考點：PNF牽張參數

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