美國運動醫學會建議改善一般民眾肌肉適能的重量訓練次數約為反覆:

ACSM建議一般成年人進行阻力訓練時，每組8至12次的反覆次數能有效增進肌力、肌耐力並促進肌肉肥大，是最適合一般民眾的肌肉適能訓練區間。