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國中教甄|體育體育115 年第 17 題單選題

重量訓練中,目標為發展「肌肥大」效果,通常建議的每組重複次數(RM)區間為?

A1-3次
B6-12次正確答案
C20-30次
D50次以上
答案與詳解
B
正確答案
發展肌肥大(肌肉體積增大)的最佳訓練區間為6至12 RM,此區間能有效引發肌肉纖維的機械張力與代謝壓力,進而促進肌肉生長。

為什麼答案是 B

6至12 RM是公認發展肌肥大(肌肉橫截面積增加)的最佳區間,能平衡機械張力與代謝壓力。

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