小張是一名國中的體育老師，今天上課時遇到下雨，戶外場地濕滑，因此選擇在教 室與班上同學討論肌肉適能的相關知識。以下是各個同學抄寫的上課筆記，請問何 者的上課筆記有誤？
A小林：肌肉適能的訓練原則包含超載原則（Overload）、漸進原則（Progressive Resistance）、特殊性原則（Specificity）以及動作列原則（Arrangement）
B小鐘：若想要提升肌耐力，重量建議在小於60%/1RM，2~4組，每組12~25下， 組間休息30秒到1分鐘
C小周：重量訓練時，施力吸氣、放鬆吐氣，才能避免努責現象（Valsalva Maneuver）正確答案
D小潘：等長收縮的定義是指人體對抗外在阻力，但肌肉長度維持不變的收縮型態
答案與詳解
