熱身的步驟如果適當，可增加運動表現，也能減少運動傷害的產生，以下哪個選項的熱身步驟較為適當？

先透過快走或慢跑提高體溫與心率，接著以關節體操增加關節活動度與滑液分泌，最後進行伸展拉長肌肉，是最符合運動生理學的安全熱身順序。