欲改善肌少症高齡者肌肉質量和功能下降的問題，下列何種運動處方最合適？
A跑步機訓練，每次20分鐘，每週3次，自覺用力係數11/20分
B腿部伸肌訓練，每回8～12下，訓練3回，每週5次，阻力設定為30%1RM
C腿部推蹬（leg press）訓練，每回8～12下，訓練3回，每週3次，阻力設定為60%1RM正確答案
D固定式腳踏車，每次30分鐘，每週3次，強度達到30%心跳儲備量
答案與詳解
為什麼答案是 C
腿部推蹬 8-12 下 × 3 回 × 每週 3 次、60% 1RM 為典型中高強度阻力訓練處方，符合 ACSM 對肌少症高齡者的建議，可有效增加肌肉質量與功能。
考點：有氧運動考點：強度不足考點：阻力訓練處方
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