根據實證證據，對於肌少症的肌力訓練，下列何者正確？
A年紀大於80歲，每週至少3次高強度（70% to 80% 1 RM）訓練，對肌力增加才有助益
B年紀大於80歲，應避免阻力訓練，改以有氧訓練依然相同效果
C高強度向心助力運動較高強度離心助力運動，有助於肌力增加
D高強度離心阻力運動較高強度向心阻力運動，有助於肌力增加正確答案
答案與詳解
逐選項解析
A年紀大於80歲，每週至少3次高強度（70% to 80% 1 RM）訓練，對肌力增加才有助益✕ 易錯陷阱
80歲以上老人確實可以透過高強度阻力訓練（70-80% 1RM）獲益，但研究也顯示低至中等強度（40-60% 1RM）的訓練對高齡者同樣可產生肌力與肌肉質量的改善。因此「只有高強度才有效」的說法過於絕對，與實證不符。
B年紀大於80歲，應避免阻力訓練，改以有氧訓練依然相同效果✕ 錯誤
此選項完全錯誤。實證研究明確支持80歲以上老年人進行阻力訓練是安全且有效的，可顯著改善肌力、肌肉質量及功能性表現。單純有氧訓練對肌肉蛋白質合成與肌力增加的效果遠不如阻力訓練，兩者效果並不相同。
C高強度向心助力運動較高強度離心助力運動，有助於肌力增加✕ 易錯陷阱
D高強度離心阻力運動較高強度向心阻力運動，有助於肌力增加✓ 正確
立即註冊,看完整詳解
這題的完整詳解,註冊就能看 · 每天 2 題免費
- 完整逐選項解析
- 秒殺解題技巧與破題關鍵
- 關鍵知識表整理
- 陷阱與易錯提醒
- 同考點歷屆題庫連續刷題與錯題本
立即註冊觀看完整詳解 已有帳號?登入
