為一位患有骨質疏鬆的高齡長者進行訓練，下列那種運動最為適合？
A站立時，雙手各持三公斤啞鈴，進行軀幹屈曲運動
B背部緊貼牆面站立，將臀部向下滑動，彎曲膝蓋至約120～130度，再站直回到起始姿勢正確答案
C使用較輕的球桿進行高爾夫球揮桿練習，再逐漸增加球桿的重量
D進行高強度阻力負重登階運動，從少量次數開始，逐漸增加登階次數
答案與詳解
逐選項解析
A站立時，雙手各持三公斤啞鈴，進行軀幹屈曲運動脊椎壓迫性骨折風險✕ 易錯陷阱
軀幹屈曲 + 手持重物會大幅增加脊椎前方壓力，是骨鬆患者最容易造成胸腰椎壓迫性骨折的動作，屬絕對禁忌。
B背部緊貼牆面站立，將臀部向下滑動，彎曲膝蓋至約120～130度，再站直回到起始姿勢閉鎖鏈淺蹲✓ 正確
靠牆蹲 (wall slide) 屬閉鎖鏈運動，膝屈 120～130 度屬淺蹲範圍，可強化股四頭與臀肌，維持下肢肌力與平衡，同時背部有牆支撐，脊椎保持中立位，安全性高。
C使用較輕的球桿進行高爾夫球揮桿練習，再逐漸增加球桿的重量✕ 易錯陷阱
D進行高強度阻力負重登階運動，從少量次數開始，逐漸增加登階次數✕ 錯誤
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