下列4個抬臀橋式運動（bridging exercise）可用來加強老年人的運動功能，其簡單到困難順序應為何？

①穩定床面雙腳橋式（穩定平面＋雙腳，最基礎）；②抗力球雙腳橋式（不穩定平面＋雙腳）；③抗力球單腳橋式（不穩定平面＋單腳）；④抗力球側橋式（不穩定平面＋側向支撐）。三個變項（平面穩定度→支撐腳數→動作平面）依序加重，難度遞增，排列正確。