專技高考-護理師精神科與社區衛生護理學114 年第 49 題單選題
有關中老年族群健康生活型態的護理指導，下列何者最適當？
A建議採每日五蔬果，多攝取高纖維低鈣之均衡飲食觀念
B維持理想體重，並維持身體質量指數於16.5～24
C每日照射陽光10～15分鐘，以促進體內產生維生素C
D每週至少3次，每次20～30分鐘的全身性運動正確答案
D正確答案
中老年健康生活型態核心：規律運動每週3次、每次20-30分鐘最適當。
為什麼答案是 D
符合國民健康署建議：中老年人每週至少 3 次、每次 20-30 分鐘中等強度全身性運動，可維持心肺功能與肌力，預防慢性病。
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完整詳解
Pro · 無限重點 中老年健康生活型態核心：規律運動每週3次、每次20-30分鐘最適當。
看到「高纖低鈣」「BMI 16.5」「維生素C曬太陽」都是錯的關鍵字，刪去法秒選D。
逐選項分析
A✕ 陷阱
中老年人需預防骨質疏鬆，應「高鈣」而非「低鈣」。每日五蔬果、高纖維均衡飲食正確，但低鈣是陷阱關鍵字。
B✕ 陷阱
BMI 正常範圍為 18.5～24，選項寫 16.5 過低（屬體重過輕）。中老年人體重過輕反而增加衰弱與死亡風險。
C✕ 陷阱
曬太陽促進的是維生素 D（幫助鈣吸收、預防骨鬆），不是維生素 C。維生素 C 需從蔬果攝取，名詞偷換陷阱。
D✓ 正確
符合國民健康署建議：中老年人每週至少 3 次、每次 20-30 分鐘中等強度全身性運動，可維持心肺功能與肌力，預防慢性病。
中老年健康生活型態指導重點
| 面向 | 正確指導 | 常見陷阱 |
|---|
| 飲食 | 每日五蔬果、高纖、高鈣 | 低鈣（×） |
| 體重 | BMI 18.5～24 | 16.5（×） |
| 日曬 | 10-15分鐘合成維生素D | 維生素C（×） |
| 運動 | 每週3次、每次20-30分鐘 | — |
中老年健康促進最常考「正確觀念+錯一個關鍵字」的組合技。飲食指導會把高鈣食物寫成低鈣、BMI下限18.5改成16.5(已進入過輕)、日曬合成的維生素D換成維生素C。判斷準則：中老年三大防護是骨質(需高鈣+維D)、肌力(運動)、體重(BMI≥18.5),任何違反這三項生理需求的建議都是錯的。最常錯在「營養素名稱對調」和「數值下修到不合理範圍」,看到數字和營養素務必核對是否符合老化生理需求。 
