第二次專門職業及精神科與社區衛生護理學106 年第 47 題單選題
登階運動主要能加強那一部分的健康體能？
B正確答案
登階運動屬於有氧運動，主要訓練心肺耐力，是健康體能測驗常見項目。
為什麼答案是 B
登階運動為持續性有氧運動，能提升心跳率、促進心肺循環，為檢測心肺耐力的標準測驗項目（三分鐘登階測驗），是健康體能四大要素中的主要訓練目標。
載入中…
完整詳解
Pro · 無限重點 登階運動屬於有氧運動，主要訓練心肺耐力，是健康體能測驗常見項目。
看到「登階」「跑步」「游泳」「騎車」→ 心肺耐力，直接選 B。
逐選項分析
A✕ 陷阱
肌力與肌耐力訓練需要對抗阻力，如舉重、仰臥起坐、伏地挺身等重量訓練，登階雖有用到下肢肌肉，但非主要訓練目的。
B✓ 正確
登階運動為持續性有氧運動，能提升心跳率、促進心肺循環，為檢測心肺耐力的標準測驗項目（三分鐘登階測驗），是健康體能四大要素中的主要訓練目標。
C✕
柔軟度訓練需伸展關節與肌肉，如瑜伽、體前彎、拉筋等，登階動作範圍有限，無法有效提升柔軟度。
D✕
平衡力訓練如單腳站立、太極拳、瑜伽等需維持身體重心穩定的動作，登階為規律上下動作，非平衡訓練主軸。
健康體能四大要素與代表運動
| 體能要素 | 定義 | 代表運動 | 測驗方式 |
|---|
| 心肺耐力 | 長時間持續活動能力 | 登階、慢跑、游泳、騎車 | 三分鐘登階測驗 |
| 肌力/肌耐力 | 肌肉產生力量與持續收縮能力 | 舉重、仰臥起坐、伏地挺身 | 一分鐘屈膝仰臥起坐 |
| 柔軟度 | 關節活動範圍 | 伸展運動、瑜伽 | 坐姿體前彎 |
| 身體組成 | 體脂肪百分比 | 綜合運動 + 飲食控制 | BMI、體脂率 |
學生常誤選 A 肌力與肌耐力，因為登階確實會用到下肢肌肉。但關鍵在於「主要」訓練目標——登階是持續性有氧活動，刺激心肺系統才是重點，肌力只是附帶效果。 
