放鬆訓練中著重於透過一系列練習，產生溫度或肢體沉重的特定感覺，此焦慮降低方法為：

自生訓練法利用自我暗示（如我的手臂很重、很溫暖），引導身體產生肢體沉重感與溫度上升的特定感覺，進而降低焦慮與放鬆身心。