專技高考-護理師精神科與社區衛生護理學112 年第 78 題單選題
周女士 BMI＝26（kg/m2），腰圍 88 公分且無規律運動習慣，想要利用運動來減重，下列何者對她減重的運動指導最為正確？①以有氧運動最佳 ②每週至少需進行 150 分鐘以上中強度身體活動 ③從事高強度的運動，才能達到減重效果 ④騎一般速度腳踏車比跑步消耗更多熱量
A正確答案
BMI 26（過重）+腰圍超標女性減重運動指導：有氧運動為主，每週至少150分鐘中強度身體活動。
為什麼答案是 A
①有氧運動（快走、慢跑、游泳、騎車）能持續消耗脂肪，是減重首選；②WHO與國健署均建議成人每週至少150分鐘中強度身體活動，對無運動習慣者尤為適當起點。
載入中…
完整詳解
Pro · 無限重點 BMI 26（過重）+腰圍超標女性減重運動指導：有氧運動為主，每週至少150分鐘中強度身體活動。
見「高強度才有效」「騎車比跑步消耗多」都是迷思→刪③④→選A。
逐選項分析
A✓ 正確
①有氧運動（快走、慢跑、游泳、騎車）能持續消耗脂肪，是減重首選；②WHO與國健署均建議成人每週至少150分鐘中強度身體活動，對無運動習慣者尤為適當起點。
B✕
①正確，但④錯誤。同時間下跑步（約500-700 kcal/hr）比一般速度騎腳踏車（約250-400 kcal/hr）消耗更多熱量，故此組合不成立。
C✕ 陷阱
②正確，但③錯誤。對無規律運動習慣者若貿然從事高強度運動，易造成運動傷害或心血管風險，應循序漸進從中強度開始，並非高強度才能減重。
D✕
③④皆錯。高強度非減重必要條件；騎一般速度腳踏車熱量消耗低於跑步。此為雙錯誤選項組合。
成人減重運動處方（FITT原則）
| 項目 | 建議內容 | 本題對應 | 備註 |
|---|
| 頻率 Frequency | 每週5天以上 | — | 養成規律 |
| 強度 Intensity | 中強度（最大心率50-70%） | ②正確 | 無運動習慣者勿貿然高強度 |
| 時間 Time | 每週累積≥150分鐘 | ②正確 | 可分次累積 |
| 類型 Type | 有氧運動為主+阻力訓練 | ①正確 | 快走、游泳、騎車 |
減重運動最大盲點是「越喘越有效」,其實過重族群剛開始運動應該追求「能持續」而非「強度高」。國健署建議每週至少150分鐘中強度有氧,像快走、慢跑這種能邊動邊講話的強度,比衝刺喘到說不出話更容易養成習慣。另一個誤區是「騎單車一定比跑步輕鬆」,若只是悠閒踩踏,熱量消耗其實偏低,必須達到讓心跳明顯加快的速度才有減重效益。判斷關鍵看「目標族群運動經驗」和「能否長期執行」,而非單看哪種運動理論消耗最多。 
