57歲蔡先生接受心肺運動測試後，得知最大心率為155 bpm，而休息心率為80 bpm，達到無氧閾時心率約為142 bpm，在設定運動處方時，有氧訓練熱身時期之最適當心率約為：

以Karvonen公式：HRR=155-80=75 bpm。熱身期取約40-50% HRR，80+(75×0.4)=110，80+(75×0.5)≈117，落於105～115 bpm區間，為熱身最適當的低強度心率。