為降低習慣性彎腰工作者之椎間盤突出（disc protrusion）再發率，應建議工作者於工作中執行下列何種動作？

持續彎腰使髓核往後方位移，定時起身雙手插腰後伸（lumbar extension）可將髓核推回中央位置，正是 McKenzie 療法核心概念，有效降低椎間盤突出再發率。