屈膝平躺時，進行下背穩定性運動訓練，下列動作，由易至難之排列為何？①膝蓋向外側打開再合起 ②縮緊腹部（drawing-in maneuver） ③其中一腳伸直膝關節後，抬腿至45° ④其中一腳跟延著床面來回伸直彎曲膝關節
A①②③④
B②①④③正確答案
C②①③④
D①②④③
答案與詳解
為什麼答案是 B
②縮腹先學會核心啟動→①膝外開合（雙腳仍著地、負荷低）→④單腳跟沿床面滑動（單側下肢、槓桿增加）→③單腳伸直抬腿45°（最長力臂、對腰椎挑戰最大），由易至難完全合理。
考點：核心啟動順序考點：漸進負荷正解考點：難度排序錯置考點：起始動作錯誤
載入中…
