一位30歲女性上班族，工作需要一直低頭，主訴多年以來斷斷續續有肩頸疼痛，頸部關節活動度正常，且頸椎與胸椎被動椎間活動度（segmental mobility）皆正常，沒有神經症狀，對於這位慢性頸痛的上班族，下列建議何者最有長期效果？
A規律訓練上半身的肌力與肌耐力正確答案
B上班中找時間多做牽張運動以改善肌肉疼痛
C需要時用頸圈，讓頸椎肌肉休息
D定期做熱敷及按摩以舒緩肌肉僵硬
答案與詳解
逐選項解析
A規律訓練上半身的肌力與肌耐力✓ 正確
B上班中找時間多做牽張運動以改善肌肉疼痛✕ 易錯陷阱
牽張運動雖能短暫緩解肌肉緊繃，但若未配合肌力訓練建立穩定的肌肉支撐，姿勢仍容易跑掉，無法達到良好的長期效果。
C需要時用頸圈，讓頸椎肌肉休息✕ 錯誤
慢性期使用頸圈會限制活動，導致頸部肌肉產生廢用性萎縮，反而會惡化病情，絕對不建議長期使用。
D定期做熱敷及按摩以舒緩肌肉僵硬✕ 錯誤
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