專技高考-職能治療師生理障礙職能治療學111 年第 42 題單選題
關於職能治療師對個案進行睡眠衛教（sleep hygiene）的做法，下列何者錯誤？
A發展規律的睡眠，如有需要可使用鬧鐘
B建立睡前放鬆的常規
C佈置安靜的睡眠環境或使用「白躁音（white noise）」促進睡眠
D建議個案睡前飲酒以幫助睡眠正確答案
D正確答案
睡眠衛教強調規律作息、放鬆與環境佈置，絕不可建議睡前飲酒；酒精反而破壞睡眠結構。
為什麼答案是 D
此為錯誤做法。酒精雖短期讓人想睡，卻會抑制REM睡眠、增加夜間覺醒並導致睡眠片段化，反而惡化睡眠品質，睡眠衛教明確不建議睡前飲酒。
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完整詳解
Pro · 無限重點 睡眠衛教強調規律作息、放鬆與環境佈置，絕不可建議睡前飲酒；酒精反而破壞睡眠結構。
看到「飲酒幫助睡眠」直接刪除，這是睡眠衛教的大忌。
逐選項分析
A✕
建立規律的睡眠與起床時間是睡眠衛教核心原則，必要時使用鬧鐘維持固定作息，有助於穩定生理時鐘，敘述正確。
B✕
睡前進行放鬆常規（如閱讀、緩和呼吸、減少刺激活動）能幫助身心過渡至睡眠狀態，是標準睡眠衛教建議，敘述正確。
C✕
佈置安靜、舒適的睡眠環境，或使用白噪音掩蓋干擾性聲響以促進入睡，皆屬有效的環境調整策略，敘述正確。
D✓ 正確
此為錯誤做法。酒精雖短期讓人想睡，卻會抑制REM睡眠、增加夜間覺醒並導致睡眠片段化，反而惡化睡眠品質，睡眠衛教明確不建議睡前飲酒。
睡眠衛教 (Sleep Hygiene) 重點原則
| 面向 | 建議做法 | 應避免 | 原理 |
|---|
| 作息 | 固定就寢/起床時間 | 假日補眠過久 | 穩定生理時鐘 |
| 睡前活動 | 放鬆常規、減少3C | 劇烈運動、刺激 | 降低警醒度 |
| 環境 | 安靜昏暗、白噪音 | 光線吵雜 | 促進入睡 |
| 飲食 | 避免咖啡因 | 睡前飲酒、大餐 | 酒精破壞睡眠結構 |
酒精的『助眠』是常見迷思陷阱。許多人誤以為飲酒幫助入睡，但酒精會抑制快速動眼期、造成半夜易醒與淺眠，實際上是睡眠品質的破壞者，睡眠衛教反而要求避免。 
