專技高考-護理師精神科與社區衛生護理學105 年第 79 題單選題
社區衛生護理師在教導中年婦女預防骨質疏鬆的方法，下列何者正確？
A減少運動量，以降低膝蓋的負重負荷
B穿上堅固的束腹，避免骨骼受傷
C多攝取豆類及深綠色蔬菜以補充鈣質正確答案
D服用鈣片可有效預防骨質流失
C正確答案
預防骨質疏鬆三支柱：負重運動、鈣質+維生素D、避免菸酒；飲食中豆類與深綠色蔬菜是優質鈣來源。
為什麼答案是 C
豆類（尤其傳統豆腐）含鈣且富植物性雌激素（大豆異黃酮），深綠色蔬菜（芥藍、莧菜、地瓜葉）也是高鈣來源，是中年婦女預防骨鬆的首選飲食建議。
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完整詳解
Pro · 無限重點 預防骨質疏鬆三支柱：負重運動、鈣質+維生素D、避免菸酒；飲食中豆類與深綠色蔬菜是優質鈣來源。
看到「多攝取天然食物補鈣」幾乎就是答案；減少運動、穿束腹、單靠鈣片都是錯誤觀念。
逐選項分析
A✕ 陷阱
完全顛倒！適度的負重運動（如快走、慢跑、階梯運動）反而能刺激造骨細胞、增加骨密度。減少運動會加速骨質流失與肌力下降。
B✕
束腹只是外在支撐，無法預防骨質流失，長期穿著反而會讓核心肌群萎縮、腰背肌力變差，增加跌倒與骨折風險。
C✓ 正確
豆類（尤其傳統豆腐）含鈣且富植物性雌激素（大豆異黃酮），深綠色蔬菜（芥藍、莧菜、地瓜葉）也是高鈣來源，是中年婦女預防骨鬆的首選飲食建議。
D✕ 陷阱
「有效預防」講得太滿！單靠鈣片不足，需搭配維生素D、負重運動、日曬與戒菸酒才有效；且過量鈣片可能造成結石。護理衛教優先推廣天然食物來源。
預防骨質疏鬆四大策略
| 面向 | 做法 | 舉例 | 注意事項 |
|---|
| 飲食 | 攝取足夠鈣質與維生素D | 牛奶、豆製品、深綠蔬菜、小魚乾 | 成人每日鈣 1000mg |
| 運動 | 規律負重及肌力訓練 | 快走、慢跑、爬樓梯、太極 | 每週至少 3 次、每次 30 分 |
| 日曬 | 促進維生素D合成 | 每日曬太陽 10-15 分鐘 | 避開正午強光 |
| 生活習慣 | 戒菸酒、少咖啡因 | 避免過量咖啡、可樂 | 菸酒加速骨流失 |
骨質疏鬆預防的核心是「骨頭要用才會強」,負重運動刺激成骨細胞活性,搭配充足鈣質與維生素D才能真正固本。考點常設計兩種混淆:一是把輔助工具(束腹、護具)當預防手段,但這些只能支撐不能增骨密度;二是單押寶鈣片,忽略運動與日曬缺一不可。判斷關鍵看「主動刺激骨代謝」還是「被動保護」,前者才算預防。飲食部分,豆類與深綠蔬菜的鈣吸收率比單吃鈣片更全面,因為還包含其他微量元素協同作用。 
