陳女士，懷孕32週，預計採陰道生產。下列何項為最有效的伸展會陰部肌肉之產前運動？

蹲踞運動可拉伸骨盆底肌、會陰及大腿內側肌肉，增加骨盆出口徑，利於陰道分娩，為最有效伸展會陰的產前運動。