下列何者違反有助於睡眠之睡眠衛生法則（sleep hygiene ）？
A每人每天均應睡足 7小時才足夠正確答案
B若晚上失眠時，不建議在隔日白天即刻補足睡眠
C避免入睡前看電視
D晚餐後不宜飲用可樂、熱可可及巧克力
答案與詳解
逐選項解析
A每人每天均應睡足 7小時才足夠睡眠個別差異✓ 正確
睡眠時數因年齡、體質有個別差異，成人約 6-9 小時皆可能為正常，強迫每人睡滿 7 小時反而可能造成躺床焦慮、加重失眠，違反睡眠衛生原則。
B若晚上失眠時，不建議在隔日白天即刻補足睡眠避免白天補眠✕ 易錯陷阱
白天補眠（尤其午睡過長）會減少夜間睡眠驅力，惡化失眠循環。睡眠衛生建議失眠者隔日仍維持規律作息，不要白天補眠，此敘述正確。
C避免入睡前看電視✕ 錯誤
D晚餐後不宜飲用可樂、熱可可及巧克力✕ 錯誤
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