70 歲男性，高血脂症服藥穩定控制，體適能普通，休息時心跳 66 下／分鐘，血壓 122/80 mmHg ，醫師建議運動以預防心血管疾病。有關其運動處方，下列何者最不適當？
A運動型態：平地步行健走，安全運動場所為主，可在公園或學校操場等平地步行
B運動強度：由輕度開始，漸進到中等強度，至心跳數達目標心跳數 150 次／分鐘正確答案
C運動時間：伸展暖身 5 分鐘，達到目標心跳的運動時間 20 分鐘，緩和運動 5 分鐘
D運動頻率：每週至少 3 天
答案與詳解
逐選項解析
A運動型態：平地步行健走，安全運動場所為主，可在公園或學校操場等平地步行✕ 錯誤
長者運動以安全、低衝擊為主，平地健走是最推薦的運動型態，避免跌倒與關節負擔，此敘述正確。
B運動強度：由輕度開始，漸進到中等強度，至心跳數達目標心跳數 150 次／分鐘✓ 正確
C運動時間：伸展暖身 5 分鐘，達到目標心跳的運動時間 20 分鐘，緩和運動 5 分鐘✕ 錯誤
標準運動處方：暖身5分+主運動20分+緩和5分，共30分鐘，符合ACSM建議長者運動架構，敘述正確。
D運動頻率：每週至少 3 天✕ 錯誤
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